健康網》步數研究再揭1700步即有感 5500步以上降2疾病風險

步数研究揭示：1700步即有感，5500步以上降低疾病风险

《自然通訊》2025年刊文指出，日行1700步可降低肥胖和脂肪肝风险；5500步以上则能显著降低糖尿病和肺阻塞风险。早期“日行万步”仅作为概念性口号，并无科学依据。自2019年起，哈佛等研究证实每日约4400步即可产生健康效益，步数研究进入实证阶段，并逐步修正为“不必追求1万步”。

近期研究进一步发现，增加步数可部分抵消慢性疾病风险，强调日常活动量的重要性。2025年《内科医学年鉴》则指出，步行的质量比数量更为关键，连续步行时间才是影响生理效益的关键因素。

具体研究显示：

- 2019年，哈佛公共卫生活学院针对约16000名女性进行步行研究，发现日行约4400步后开始降低死亡率，7500步达到效果平台。

- 2020年，美国国家癌症研究所研究发现，步数与死亡率呈负相关，“步数量”比“步速”更重要。

- 2022年，多国研究团队进行的综合分析显示，不同年龄段有不同的最佳步数范围，60岁以下约8000至10000步，60岁以上约6000至8000步。

- 2024/2025年，美国国家卫生研究院主导的研究发现，增加每日步数可降低慢性疾病风险，7500至8000步后效果趋于平缓。

- 2025年，美国多中心研究团队发现，连续步行10至15分钟以上对降低死亡率和心血管疾病风险效果更佳。

台湾政府与临床医学界建议每日约7000至8000步即可达到基本健康效益，强调规律活动的重要性。未来将更加重视步行的质量和运动模式，以降低慢性疾病风险。