夜裡抽筋、腿痠恐缺鈣 研究：晚間補充助骨形成

不少民众常感到腿部酸痛、夜间抽筋，甚至情绪波动明显，往往以为只是疲劳或压力所致。然而，医师指出，这些症状可能是长期钙质摄取不足的信号。研究显示，人体骨骼具有昼夜节律，夜间是骨骼修复与重塑的关键时段。适时补充钙质，有助于提高骨形成效率。

禾馨内湖妇幼诊所院长陈保仁表示，钙质不仅是骨骼的重要组成部分，还参与神经传导、肌肉收缩及心脏节律调控。长期摄取不足可能导致心悸、抽筋及焦虑等问题。骨质疏松初期通常无明显症状，往往等到出现驼背、身高变矮或轻微碰撞即骨折时，才意识到骨质严重流失。

研究发现，30岁后人体骨质开始流失，每年约下降1%；国民健康署数据显示，50岁以上女性每5人中约有1人患有骨质疏松。陈保仁强调，熟龄族群仅依赖日常饮食补钙可能不足，需建立规律补充习惯，并搭配适当营养素，以提高吸收与利用效率。

他进一步解释，钙质需经小肠吸收后进入血液，才能被骨骼利用。此过程中需多种营养素协助，如维生素D促进吸收，维生素K2帮助钙沉积于骨骼，镁和锌等矿物质维持骨骼健康。营养摄取不均可能影响整体补钙效果。

在补钙方式上，陈保仁建议采取“少量多次”原则，于三餐后分次补充，以提高吸收率。晚上为骨骼细胞活性较高的时段，晚餐后或睡前补充有助于配合身体修复节律。

至于钙质来源，不同剂型与成分影响吸收效率。例如，柠檬酸钙无需依赖胃酸分解，空腹或睡前均可补充，对肠胃敏感者较为友好；碳酸钙建议随餐摄取，利于吸收。对于吞咽困难的熟龄者，可考虑粉状等易于食用的形式。

陈保仁强调，补钙应结合规律作息与均衡饮食，并非单一补充即可完全改善问题。若出现持续抽筋、骨痛或睡眠困扰，建议就医评估，以明确是否与缺钙或其他健康问题相关。